z hantlami

Typ budowy ciała nie jest potrzebny do ułożenia planu. dobrze, że jest obciążenie ;] wykroki z hantlami 4s 12p podciąganie nachwytem 4x12 wyciskanie na płaskiej 4x12 wyciskanie w staniu 3x12 uginanie 2x12 wyciskanie francuskie, bądź pompki tyłem 2x12 pierw nauka techniki na małych obciążeniach, potem dokładaj stopniowo jak technika będzie [...]

[...] na boki /4 serie – 12-10-8 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach / 3 serie 12-10-8 Prostowanie nóg na maszynie (suwnicy) / 3 serie 10-8-6 Przysiady wykroczne z hantlami oburącz / 4 serie 12-10-8 Wspięcia na palce w staniu / 3 serie 15-12-10 Przedramiona Uginanie nadgarstków ze sztangą nad i podchwytem 2 serie po 2x/ 12-10 Uginanie [...]

Wykroki z hantlami 10x24, 10x24, 10x24 Martwy ciąg 10x70, 10x70, 10x75 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 16x4.5, 16x4.5, 16x7.5 Płaska 10x40, 10x45, 10x45 poszło nieźle Uginanie ze sztangą 12x17, 12x19.5, 12x19.5 dobry trening, dobre samopoczucie :-)

Wykroki z hantlami 10x24, 10x24, 10x24 Martwy ciąg 10x70, 10x70, 10x75 lepiej Unoszenie hantli bokiem w opadzie 16x4.5, 16x4.5, 16x7.5 Płaska 10x40, 10x45, 10x45 tu mi ktoś podpowiedział trochę jak poprawić technikę i jestem zadowolony Uginanie ze sztangą 12x17, 12x19.5, 12x19.5

dziś nie czułem się zbyt dobrze ale treningów opuszczać nie można. Nie wiem tylko jak mi się to uda w święta... Wykroki z hantlami 10x24, 10x24, 10x24 Martwy ciąg 10x70, 10x70, 10x75 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 12x4.5, 12x7.5, 12x7.5 Płaska 10x40, 10x45, 10x45 Uginanie ze sztangą 12x19.5, 12x19.5, 12x19.5 po ostatnim ważeniu 91kg:-)

cwiczysz 3 razy w tyg i za kazdym razem tym planem jedziesz? bo jesli tak to wychodzi ze biceps i triceps jest duzo bardziej cwiczony niz nogi i klatka a to sa duzo wieksze miesnie. wez jakis plan z pierwszego roku treningow z dalszego etapu. jak przysiady ciezko robic to moze wykroki z hantlami.

[...] Barki: Wyciskanie sztangielek: 12/10/8/6 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu: 3x12 Przyciaganie do brody linki wyciagu: 3x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga (podchwyt): 12/10/8/6 Uginanie ramoin z hantlami(supinacja): 3x12 Uginanie ramion w siadze (podpor o kolano) : 3x12 Zmieniony przez - KRYN w dniu 2006-04-26 14:53:35

[...] ramion bokiem w górę z linkami wyciągu: 3x12 Przyciaganie do brody linki wyciagu: 3x12 ok Biceps: Uginanie ramion ze sztanga (podchwyt): 12/10/8/6 Uginanie ramoin z hantlami(supinacja): 3x12 Uginanie ramion w siadze (podpor o kolano) : 3x12 / wywal Gdzie kaptury? Pewnie coś pominąłem - zdaża się. Pozdro. Zmieniony przez - Gawcio w dniu [...]

Na biceps: 1. Jakie serie ułożyć z hantlami? Lepiej "normlnie" czy młotkowym? Triceps: 2.Jakie serie ile powtórzeń ćwiczeniem z ławeczką? (gdzie nogi działają jak zawiasy a ja brzuchem do góry uginam ręce) 3.Jakie ułożyć serie dla ćw na barki ĆW 8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Tak robię inne partie tak micha ogarnięta :-)

[...] na karku / 12 > 10 > 8 > 6 Wiosłowanie sztangą nachwytem (do klatki) / 12 > 10 > 8 > 6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / 12 > 10 > 8 > 6 High Pull / 12 > 10 > 8 > 6 Uginanie ramion z hantlami / 12 = 12 = 12 = 12 Będę musiał popracować nad górą klatki, bo ostro u mnie kuleje. Myślę, że tym zajmę się jak skończę redukcję i zacznę robić masę.

[...] głowy 2 serie 12,10 5) przysiad ze sztangą na barkach 3 serie 12,10,8 6) przysiady wykroczne 3 serie 12,10,8 czy zostawić uginanie nog z krążkiem ? 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 12,10 8) francuskie wyciskanie leżąc 2 serie 12,10 9) spięcia siedząc 3 serie max 10) brzuch Zależy mi na ogólnym rozwoju ale z dużym [...]

[...] stojąc – 12, 10, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 12, 10, 10, 8 zamien na hantle 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 12, 10, 10, 8 5. Wznosy barków z hantlami (szrugsy) – 4 x 12 ja bym dal zamiast 1-2 cwiczec jedno ciezkie dynamiczne np push press Przedramię 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie – 4 x max 2. [...]

[...] 20 15 -Pompki klasyczne 13 14 -Wiosłowanie hantelkami 5kg 25/20 25/20 -Unoszenie hantelek na boki3kg 20 16 -Naprzemiene uginanie rąk z hantlami 3kg 25 25 -Pompki w podporze tyłem 15 12 -Wspięcia na Palcach 25 30 -Napinanie mięśni brzucha leżąc 20 20 Trening [...]

[...] chwytem neutralnym, ewentualnie zastosować supinację (pilnuj żeby pracę wykonywały mięśnie klatki, nie barki -> ważna technika). Co do bicepsów - wspomniane uginanie z hantlami siedząc bardzo pomaga podkreślić górną część bicepsów - poczytaj w atlasie ćwiczeń. Jeżeli bardzo zależy Ci na "uwidocznieniu" bicków, wykonuj to ćwiczenie [...]

[...] - gdzie się spieszysz? kontroluj ten ruch w pełni. Przejdź na rampę 10, bo na stałym obciążeniu widzę robisz wszystko, byle się tylko nie zmęczyć ponad stan :-) Przysiady z hantlami - znów: gdzie się spieszysz? stań wężej, kontroluj ruch, stopy ustaw równolegle. Syzyfki - musisz w pełni rozciągać te czworogłowe ud, nie spiesz sie w ćwiczeniach!! [...]

w przysiadach bardzo mocno wychodzisz z palców z hantlami j.w. + kolana chyba uciekają do środka? syzyfki ok Mamy pomiary sprzed tygodnia, a dziś pora na podsumowanie;-) czekamy więc na zestawienie, tak pomiarów jak i zdjęć z czasu trwania projektu:-) P.S. i te 9cm w tyfzien jest fizjologiczne niemozliwe jesli nie miałeś mega wyposzczonego [...]

[...] więc kopia z jego dziennika, bo jestem leniem %-) _______________________ prostowanie + uginanie ramion na wyciągach 3x20+20 wyciskanie wąsko sztangi 3x10-6 uginanie z hantlami z supinacją 3x10-6 uginanie na modlitewniku maszyna + prostowanie na maszynie na triceps 3x12-10+12-10 uginanie jednorącz w opadzie 1x10 + drop set 5reps francuz [...]

[...] (nad głową) 2x B: Plecy: -wiosłowanie półsztangą oburącz 3x -przenoszenie sztangi łamanej za głowę w leżeniu 2x Nogi: -przysiady pełne 3x -???? 2x Klatka: -Płaska 2x -Góra 2x Barki: -Wyciskanie z przed klatki sztanga 2x -Unoszenie hantli w bok w opadzie 2x Biceps: -Uginanie ramion z hantlami 2x Triceps: -Wyciskanie wąskie 2x

[...] dobrze to dwójki tez poczujesz. Motyw raz hantle raz sztanga wydaje mi sie byc dobrym rozwiązaniem. Daj spokój póki co z ruchami izolowanymi tak jak unoszenie w bok z hantlami a dodaj unoszenie wzdłuż tułowia. A unoszenie w opadzie hantli w opadzie tułowia zamienił bym na szurgusy. Brakuje treningu na łydki ale widze że u ciebie łydki są [...]

[...] itp) to jestem pewna, że za jakiś czas ujrzysz pierwsze, korzystne zmiany! Acha! Pamiętaj, żeby nie zaniedbywać ramion, klatki piersiowej, pleców i rąk! Jakieś ćwiczenia z hantlami też im się przydadzą! P.S- wiesz, że faceci przepadają za JĘDRNYMI i podobno całkiem NIEMAŁYMI kobiecymi pupami? Te malutkie ponoć nie są takie sexy! POZDRAWIAM i [...]